Cel diety:
Jest to przede wszystkim dieta odchudzająca, można stracić około 1 kg tygodniowo. Dieta ta jest dobrze zbilansowana i co bardzo istotne, nie trzeba się przy niej głodzić.
Opis diety:
Podstawą diety nie jest liczenie kalorii a zbieranie punktów. Każdy produkt ma określoną ilość punktów, które zależą od kaloryczności produktu i zawartości tłuszczów. Punkty można uzyskać także za aktywność fizyczną co mobilizuje nas do zmiany stylu życia na bardziej aktywny.
Optymalna ilość punktów jest indywidualna dla każdego i zależy od wskaźnika BMI.
Ciekawostką jest to, że punkty można oszczędzać i wykorzystać je później podczas świątecznego obiadu lub na spotkaniu ze znajomymi. Maksymalnie można oszczędzać 4 punkty dziennie i należy je wykorzystać w ciągu najbliższego tygodnia.
W diecie tej właściwie wszystkie produkty są dozwolone, nie można jedynie przekraczać dozwolonej ilości punktów w ciągu dnia. Dlatego tylko od nas samych zależy co i w jakich ilościach będziemy jeść. Dzięki temu dieta Strażników Wagi uczy nas dokonywać rozsądnych wyborów. Nie koniecznie trzeba jeść mniej, ale z pewnością trzeba jeść mądrzej.
Podobnie jak w innych dietach należy ograniczyć spożycie tłuszczów zwierzęcych i zastąpić je tłuszczami roślinnymi. Należy unikać także słodyczy i alkoholu, jeść około 4-5 posiłków dziennie i wypijać co najmniej 2 itry płynów w postaci wody lub soków/herbatek owocowych.
Zalecane produkty:
1.Owoce i warzywa (bez ograniczeń)
Mają 0 punktów, dlatego można je spożywać bez ograniczeń, wyjątkiem są kukurydza, ziemniaki, banany, fasola, groszek i awokado. Świeże soki warzywne i owocowe także mają 0 punktów, pod warunkiem, że nie są dosładzane.
2. Ziemniaki, ryż, kasze, chudy nabiał, chude mięsa, ryby, pieczywo (umiarkowanie)
Są to produkty dość kaloryczne, ale niskotłuszczowe, dlatego należy już liczyć punkty i spożywać je w umiarkowanych ilościach.
3. Słodycze, tłuste mięso, konserwy, filety rybne w panierkach, alkohol (bardzo rzadko)
Są to potrawy wysokokaloryczne, których należy unikać.
tabela z punktami
